亜麻仁油 ダイエット 効果

亜麻仁油はダイエットにも向いていると言われます。今回は亜麻仁油が何故ダイエットに向いているのか?効果はどういったものなのか?をまとめました。
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亜麻仁油のダイエット効果はどんなもの?脂肪燃焼効果がある?

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亜麻仁油のダイエット効果はどんなもの?脂肪燃焼効果がある?

 

ダイエットにいいと今注目されている亜麻仁油。

 

油とダイエットは真逆のイメージがあるかもしれませんが、どんな効果があるのでしょうか?亜麻仁油とダイエットの基本的な関係をまとめました。

 

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ダイエット中に油を摂ってもいいの?

ダイエット中にはカロリーを抑えるために極端に油を制限している人も少なくないでしょう。たしかに、ダイエット中に揚げ物などはあまりよくありません。

 

ですが、私たちの体には脂質も必要です。とくに、体内で合成することのできない必須脂肪酸は、食品から摂取しなくてはいけないのです。これはダイエット中でも同じことです。

 

必須脂肪酸にはオメガ3脂肪酸オメガ6脂肪酸があります。オメガ6脂肪酸はサラダ油やコーン油などに含まれているので日ごろから摂取しやすい栄養素です。ですが青魚などに含まれているオメガ3脂肪酸は現代の食生活では不足しがちになっています。

 

ですからダイエット中は量に気を付けながらオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸を摂取するようにしましょう。亜麻仁油には、不足しがちなオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。

 

オメガ6脂肪酸の方は意識しなくても摂取することができるので、摂取することよりは量に気を付けましょう。積極的に摂取しなくてはいけないのはオメガ3脂肪酸の方ですね。

 

オメガ3脂肪酸のダイエット効果

亜麻仁油に含まれるオメガ3脂肪酸は、体に必要だから摂取しなくてはいけないというだけではなく、ダイエットのサポートも期待できます。ダイエットによい様々な働きがあるといわれているのです。

 

  • 血糖値の上昇を緩やかにする
  • 悪玉コレステロールを下げる
  • 脂肪の燃焼をサポートする
  • 便秘解消が期待できる
  • ホルモンバランスを整える

 

太ってしまう原因は様々ありますが、オメガ3脂肪酸にはダイエットにいい効果がこれだけありますから、期待できそうですね。

 

これだけで痩せる!というものではありませんが、ダイエットのサポートとして使用してみるのはおすすめです。

 

亜麻仁油はカロリーが低い?

では、亜麻仁油はカロリーが低いのでしょうか?一部、「ほかの油よりカロリーが低い」と記載されているものもありましたがそれは間違いです。油のカロリーはみな同じ、大さじ1杯110kcalほどです。

 

摂れば摂るだけカロリーは上がります。その分ダイエット効果も高まるということはありません。亜麻仁油を摂取するときは1日大さじ1杯という上限を守って摂取しましょう。

 

カロリー計算が気になる人はほかのもので摂取カロリーを少しずつ減らしたほうがよいでしょう。

 

まとめ

亜麻仁油はダイエット中にも摂取したい良質な油です。ただし、熱に弱いので加熱には向きません。他の油の代用にはしようできませんので注意してくださいね。

 

ダイエット中におすすめの食べ方はこちらをご覧ください。

 

ダイエットに効果的な亜麻仁油の摂り方は?おすすめレシピをご紹介!

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