亜麻仁油 カロリー 小さじ 大さじ

亜麻仁油をダイエットのために採り入れているならカロリーは気になるはず。大さじ、小さじでのカロリーとダイエットするための亜麻仁油の摂り方をご紹介。
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亜麻仁油のカロリーは?大さじ、小さじにするとどのくらい?

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亜麻仁油のカロリーは?大さじ、小さじにするとどのくらい?

 

今、話題になっている亜麻仁油。

 

ダイエットにもいいといわれていますがカロリーはどの位なのでしょうか?
大さじ、小さじにするとどのくらいなのか調べてみました。

 

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亜麻仁油のカロリーはどのくらい?

ダイエットに亜麻仁油を取り入れようと思っている人には、カロリーがどのくらいなのか気になるところではないでしょうか。

 

亜麻仁油のカロリーは、大さじ1杯約110kcalです。小さじ1杯にすると約37kcalです。

 

やはり油ですから結構高いですよね。でも、ダイエットにいいというからにはほかの油に比べたらカロリーは低いのでしょうか?

 

油のカロリーはみな同じ!

じつは、油のカロリーというのはみな同じです。

 

サラダ油も、オリーブオイルもゴマ油も、ココナッツオイルもだいたい大さじ1杯110kcalです。油よりもバターはさらにカロリーが高いと思われている人も多いかもしれませんが、じつはバターのカロリーは一般的な有塩バターで大さじ1杯89kcalです。

 

バターの方がカロリーが低いんです。ちょっと驚きではないでしょうか。

 

だからといってバターの方がやせるということではありません。油やバターに限ったことではありませんが、ダイエットをするときはカロリーだけで選ぶのはやめましょう。

 

なぜ、亜麻仁油がダイエットによいのかはこちらをご覧ください。
参考:亜麻仁油のダイエット効果はどんなもの?脂肪燃焼効果がある?

 

亜麻仁油ををダイエットに取り入れるには?

亜麻仁油をダイエットに取り入れるために

 

亜麻仁油をダイエットに取り入れるにはカロリーオーバーにならないように注意しましょう。また、亜麻仁油には脂肪を直接燃焼させる効果はありませんので、摂れば摂るだけいいというものではありません。

 

1日大さじ1杯という目安摂取量は必ず守ってくださいね。

 

大さじ1杯にとどめたとしても今までの食生活に亜麻仁油をプラスすれば110kcal摂取カロリーは増えます。亜麻仁油はドレッシングに使用することが多いですが、ドレッシングのカロリーは以下の通りです。

 

ドレッシングの種類 大さじ1杯あたりのカロリー
和風 約14kcal
フレンチ 約61kcal
サウザンアイランド 約62kcal
胡麻ドレッシング 約62kcal
マヨネーズ 約84kcal

 

ドレッシングの種類によってカロリーは異なりますが、いずれも亜麻仁油よりもカロリーは低いです。ですからドレッシングの代わりに亜麻仁油を使用するなら、他の所でも少しカロリーをカットするようにしたほうがよいでしょう。

 

また、ほんの少しの量でカロリーは大幅に変わりますので、小さじや大さじでしっかり量って使用することでカロリーオーバーが防げます。

 

ちょっと神経質に感じるかもしれませんが、油はそれだけ少量でもカロリーが高いので亜麻仁油に限らず、使用するときは計量することをおすすめします。

 

まとめ

亜麻仁油は、やはり油ですので結構高カロリーです。そして、どの油も同じカロリーというのもびっくりではないでしょうか。

 

体にいいといわれている油でも、使いすぎには注意してくださいね。

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